ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ

Sitting Shoulders Stretch On Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການນໍາໃຊ້ບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຊກແຊງນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດກັນ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຍື່ນມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງເຈົ້າແລ້ວຈັບໃສ່ຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງ. ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຍືດອອກ. ຢ່າບັງຄັບການຍືດຫຼືພະຍາຍາມເກີນກວ່າລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຫາຍໃຈເລິກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຊື່ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະ stretch stretch ໄດ້ເລິກ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍ stretch ໄດ້.
• ການຜ່ອນຄາຍປົກກະຕິ: ຫຼີກເວັ້ນການຖື stretching ດົນເກີນໄປ. ຕັ້ງເວລາ 15-30 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ,

ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Shoulders Stretch On Bench ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. 2. ຢຽດແຂນອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບຂອງຕັ່ງນັ່ງ. 3. ຄ່ອຍໆເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າຈາກຕັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້. 4. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່. 5. ຢືດຕົວຄ້າງໄວ້ 15-30 ວິນາທີ ແລ້ວຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ?

• ຢືນຢຽດບ່າ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການ stretching ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ການນໍາໃຊ້ຝາຫຼືສິ້ນສູງຂອງເຟີນີເຈີສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ນອນກົ້ມຂາບບ່າ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍືດບ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງຄືກັບບ່ອນນັ່ງໂຍຄະ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍສໍາລັບບາງຄົນ.
• Seated Shoulder stretch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Yoga Shoulder Stretch: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກໂຍຄະທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈໂດຍທີ່ທ່ານນັ່ງກົ້ມຂາຢູ່ເທິງເສື່ອ ແລະຍືດບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢຽດບ່າຢຽດເທິງເບນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງ shoulders stretch on Bench ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
• ເຄື່ອງ Pec Deck: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບກ້າມຊີ້ນກັບບ່າ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sitting Shoulders Stretch On Bench.