Pike ກັບ Cobra

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pike ກັບ Cobra

Pike to Cobra ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike ກັບ Cobra

• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ຄ້າຍຄື upside ລົງ "V", ຮັກສາຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ pike ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ hips ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະ glide ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານ hover ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນ, ກາຍເປັນຮູບ cobra.
• ຢູ່ໃນທ່າຂອງ cobra, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າຫຼືຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike ກັບ Cobra

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການຫັນປ່ຽນຢ່າງຊ້າໆແລະໂດຍເຈດຕະນາຈາກ Pike ກັບ Cobra, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫາຍໃຈ **: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ Pike ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ Cobra. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension **: ໃນຕໍາແຫນ່ງ Cobra, ເປັນ

Pike ກັບ Cobra প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike ກັບ Cobra?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike to Cobra, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike ກັບ Cobra?

• Pike ຂາດຽວກັບ Cobra ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງ pike, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Pike to Cobra with Arm Reach ຮວມເຖິງການເອື້ອມແຂນໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງທີ່ cobra pose ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pike to Cobra with Leg Lift ລວມເຖິງການຍົກຂາຂາໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງທີ່ cobra pose ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• Pike to Cobra ໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike ກັບ Cobra?

• Upward Facing Dog: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Pike ກັບ Cobra ເນື່ອງຈາກວ່າ, ເຊັ່ນ: Cobra, ມັນເປັນທ່າທີ່ໂຄ້ງຫລັງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະເປີດຫນ້າເອິກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂໍ້ມືເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕື່ມອີກ.
• Plank Pose: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມ Pike ກັບ Cobra ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບໃນການປ່ຽນແປງ Pike ກັບ Cobra, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.