ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ
ການບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການອອກກໍາລັງກາຍ articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ
- ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານ. ການແກວ່ງແຂນ ຫຼືການກະຕືລືລົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ:** ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ ຫຼື ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຈຸດນີ້. ການຍົກແຂນຂຶ້ນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
- **ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກ:** ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານແມ່ນງໍສອກເລັກນ້ອຍ. ການລັອກສອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານແລະ exhale ເປັນ
ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ Shoulder - Abduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?
- ແຖວ Upright ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ.
- Dumbbell Side Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລັກພາຕົວຫນີແລະຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະຫນ້າເອິກເທິງ.
- The Bent-Over Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Shoulder - Abduction - Articulation ທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?
- Overhead Press: ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການລັກພາຕົວບ່າ, ເຊັ່ນ deltoids ແລະ trapezius. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການລັກພາຕົວບ່າ.
- Reverse Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລັກພາຕົວບ່າ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍການລັກພາຕົວບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ articulation ສໍາລັບ shoulders
- ປົກກະຕິການລັກພາຕົວບ່າດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າ
- ການຝຶກຫັດການລັກພາຕົວບ່າບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການລັກພາຕົວບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າບ່າທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ