ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ

ການບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການອອກກໍາລັງກາຍ articulations ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ

• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງທ່ານລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການແກວ່ງແຂນ ຫຼືການກະຕືລືລົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ:** ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ ຫຼື ຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຈຸດນີ້. ການຍົກແຂນຂຶ້ນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ງໍ​ສອກ​ເລັກ​ນ້ອຍ. ການລັອກສອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານແລະ exhale ເປັນ

ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ Shoulder - Abduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?

• ແຖວ Upright ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ.
• Dumbbell Side Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລັກພາຕົວຫນີແລະຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະຫນ້າເອິກເທິງ.
• The Bent-Over Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Shoulder - Abduction - Articulation ທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການລັກພາຕົວ - ການປະທະກັນ?

• Overhead Press: ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການລັກພາຕົວບ່າ, ເຊັ່ນ deltoids ແລະ trapezius. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການລັກພາຕົວບ່າ.
• Reverse Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລັກພາຕົວບ່າ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.