Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ flexors, depressors, ແລະ retractors. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີບ່າຫຼາຍ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ.
• ດຶງແຂນຂວາຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາໆຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສິດທິພາບຂອງ stretch ນີ້ມາຈາກການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ.
• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ງໍ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ stretch ໄດ້​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຈິງຈັງດຶງບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມ

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• ການຢຽດຕົວຢັ່ງຢາຍລົງບ່າ Flexor Depressor Retractor Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານວາງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າຫຼື bench, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະຍືດຍາວໄດ້.
• Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການຍືດຍາວ.
• The Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ບານໂຍຜະລິດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ rhomboids ແລະ deltoids ດ້ານຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
• Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ຂ້າງແລະ supraspinatus, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.