ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ

The Assisted Lying Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນພື້ນທີ່ນີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຜ້າເຊັດຕົວ, ຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັດມັນຮອບຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ, ຈັບໃສ່ແຕ່ລະປາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອນໍາພາຂາຊື່ຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຍືດເສັ້ນຫືດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຕີນຂອງທ່ານ flexed.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວແລະປ່ຽນຂາເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ

• ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ນອນກົ້ນຫຼັງ ແລະ ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຕີນຂອງທ່ານໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍໂຍຄະຫຼືຜ້າເຊັດຕີນເພື່ອຊ່ວຍດຶງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງກັບຫຼັງຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງມັນຈາກການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດ. ການບິດຫຼືອຽງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຖືຂອງເຈົ້າ

ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Lying Hamstring Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍໃນ stretch ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ?

• ການຍືດເສັ້ນກ່າງແຂນຂາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ວາງຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ງໍຫົວເຂົ່າຫລັງແລະຮັກສາຂາຫນ້າຊື່ເພື່ອ stretch hamstring.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງໃບໜ້າດ້ວຍສາຍເຊືອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນຈະນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕີນຫໍ່ດ້ວຍສາຍແຂນເພື່ອດຶງຂາຊື່ໄປຫາຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆ, ຍືດ hamstring.
• ການຍືດຂາຂາດຽວໃສ່ຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຂາຫນຶ່ງໃຫ້ກົງກັບກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສ້າງຄວາມຍືດຍາວໃນ hamstring ຂອງຂາທີ່ສູງ.
• Downward Dog Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຍືດແຂນຂາ. ບຸກຄົນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອການ stretch Hamstring ນອນ?

• Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Lying Hamstring Stretch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ stretches ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ສຸດທ້າຍ, Seated Forward Bend ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Assisted Lying Hamstring Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hamstrings ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແຫນ້ນ.