ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ

ການຍືດໜ້າເອິກແບບຊ່ວຍ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນຢູ່ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າມັກຈະຖືກຮັບຮອງເອົາ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະງໍສອກເລັກນ້ອຍ.
• ໃຫ້ຄູ່ນອນຢືນຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ ແລະຈັບແຂນ ຫຼືຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• ຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ.
• ຖືເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳຕາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ

• ການວາງມື: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາ ຫຼື ວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງຢູ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບພື້ນຜິວ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື. ຫຼີກເວັ້ນການວາງມືຂອງທ່ານສູງຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ອອກ. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືຂອງທ່ານ

ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຍືດຫນ້າເອິກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ?

• ການຍືດໜ້າເອິກຂອງຝາ: ອັນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂ້າງກຳແພງ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບມັນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນ ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກກຳແພງຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດທົ່ວໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດໜ້າເອິກເທິງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າກວ້າງອອກ ແລະ ຍື່ນມືຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຮັດນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແລະ ຍູ້ຝາມືຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢືດໜ້າເອິກທາງຫຼັງ: ຢືນກັບຫຼັງຊື່ ແລະວາງມືໃສ່ຫຼັງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• Incline Chest stretch: ນີ້​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ bench incline ຫຼື​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​, ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ນອນ​ປະ​ຫນ້າ​ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຊ່ວຍຢືດໜ້າເອິກ?

• Wall Angels: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫນ້າເອິກໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຕ້ານທ່າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ແຫນ້ນ.
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Assisted Standing Chest Stretch, ໂດຍການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານທີ່ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຫນ້າເອິກ.