ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ

The Assisted Straight Arms Lying Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ

• ຢຽດແຂນທັງສອງໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຈັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະໃຊ້ການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຂື້ນເຫນືອຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາ stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ປ່ອຍຂາອອກຊ້າໆ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຍືດຕົວນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຫາເພດານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ລອງບີບກະດູກແຂນເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Straight Arms Lying Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະນໍາພາໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ?

• Assisted Overhead Lying Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງ ແລະຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະຫຼັງດ້ານເທິງໄດ້ເລິກກວ່າ.
• Assisted Cross-Body Lying Stretch: ນອນລົງ, ເຈົ້າຢຽດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Assisted Lying Triceps Stretch: ນອນລົງ, ເຈົ້າງໍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍູ້ລົງໃສ່ຂໍ້ສອກ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ການຊ່ວຍຍືດໜ້າເອິກ : ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ເຈົ້າຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ໂດຍເອົາຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະ ຄູ່ນອນກົດດັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍແຂນຊື່ນອນຢຽດ?

• ການ Pose ເດັກນ້ອຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດຍາວສໍາລັບດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນແຂນຂາຊື່ Assisted Straight Lying Stretch, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• The Downward Dog Pose ຍັງເປັນການເສີມການຍືດແຂນຊື່ທີ່ຊ່ວຍໃນການຍືດແຂນ ເພາະມັນຊ່ວຍຍືດຕົວ ແລະ ບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍືດແຂນຂາ, ບ່າ, ແລະຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອການຍືດແຂນຊື່.