Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ

The Assisted Trunk Flex Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງ sedentary ຫຼືມີປະສົບການຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ 3-5 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຕັ້ງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໆ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າອອກ 90 ອົງສາ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄວນຢືນຢູ່ທາງຫຼັງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍູ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການຍືດຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ໂດຍຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ stretch ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະຍືດເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າ

Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍ Stretch Flex Chest Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

• Assisted Trunk Flexion with a Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ, ໂດຍຄູ່ນອນຄ່ອຍໆຍູ້ໜ້າເອິກຂອງບຸກຄົນໄປຫາບານເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວ.
• Assisted Trunk Flexion with a Yoga Strap: ບຸກຄົນນັ້ນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຮັດສາຍໂຍຜະລິດອ້ອມຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄູ່ນອນດຶງສາຍຮັດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.
• Assisted Trunk Flexion with a Resistance Band: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງສາຍເຊືອກໂຍຜະລິດ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວຫຼາຍ.
• Assisted Trunk Flexion with Foam Roller: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ roller ໂຟມ, ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຄ່ອຍໆ pushing ສຸດຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມ stretch ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Assisted Trunk Flex stretch stretch ຫນ້າເອິກ?

• "ທ່າທາງຂອງເດັກ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງຫນ້າເອິກ, ກະດູກແຂນ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫນ້າເອິກ.
• "Cobra Pose" ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມກັບ Assisted Trunk Flex Chest Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.