Assisted Seat stretch stretched

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি Assisted Seat stretch stretched

Assisted Sead Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ເຊັ່ນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຄົນຂັບລົດ, ຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີວິດ sedentary. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Assisted Seat stretch stretched

• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໆ ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຄ່ອຍໆດຶງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮູ້ສຶກວ່າຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່ອອກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Assisted Seat stretch stretched

• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງ ແລະ ຫລັງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປໄກເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ່າ. ແຂນຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຂະຫຍາຍເກີນເສັ້ນບ່າ.
• ຍືດເຍື້ອອ່ອນໆ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ຢ່າບັງຄັບແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປຫຼືໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບໍ່ຢູ່ໃນແຂນຫຼືບ່າ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການຍືດຫນ້າເອິກ

Assisted Seat stretch stretched প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Assisted Seat stretch stretched?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Assisted Chest Stretch ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Assisted Seat stretch stretched?

• Single Arm Assisted Chest Stretch: ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ແຂນພຽງຂ້າງດຽວຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອຢືດກັບກຳແພງ ຫຼື ວັດຖຸທີ່ແຂງແກ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດຫນ້າເອິກທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນອອກຈາກກັນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Assisted Chest stretch on a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການບານສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານແລະຄ່ອຍໆເອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງເພື່ອ stretch ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກດ້ວຍເຄື່ອງມ້ວນໂຟມ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງມ້ວນໂຟມຕາມລວງຍາວ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Assisted Seat stretch stretched?

• ແຖວທີ່ນັ່ງ: ພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຕ້ານທານກັບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງການຍືດຫນ້າເອິກ.
• Pectoral Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງຖືກ stretched ໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຍືດຫນ້າເອິກ Assisted. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຍືດ.