Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball

Assisted Sead Pectoralis Major Stretch With Stability Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball

• ໃຫ້ຄູ່ນອນຢືນຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ ແລະຈັບສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ, ຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆອະນຸຍາດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍູ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນໍາຫນ້າເອິກ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ.
• ປ່ອຍຕົວຍືດອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball

• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງ ແລະ ກັບຄືນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ເພາະ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເມື່ອຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ deeper ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະອາດຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຢຽດ​ອອກ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ເຖິງ​ຈຸດ​ທີ່​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ອ່ອນ​ໂຍນ​, ບໍ່​ເຈັບ​ປວດ​. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ຍືດຍາວເກີນໄປ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືນ້ໍາຕາ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິ:

Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Assisted Sead Pectoralis Major Stretch ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball?

• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືເກົ້າອີ້, ຖື dumbbells ອ່ອນໆຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະຄ່ອຍໆເປີດແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອ stretch pectoralis major.
• Assisted Sead Pectoralis Major Stretch with Resistance Tubes: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທໍ່ຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນບານສະຖຽນລະພາບ, ຍຶດທໍ່ກັບຈຸດທີ່ປອດໄພຢູ່ຫລັງທ່ານແລະດຶງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
• Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Yoga Strap: ການນໍາໃຊ້ສາຍໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດຍືດ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານໂດຍການຖືສາຍຢູ່ໃນມືທັງສອງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Assisted seated Pectoralis Major Stretch with Stability Ball?

• Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ pectoralis, ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໂດຍການສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell Flyes on Stability Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຍາວຂອງ Assisted Sead Pectoralis Major Stretch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດ.