ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ

Band Jack Knife Sit Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ, posture, ແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ

• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມນັ່ງຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດແຂນ ແລະຂາອອກ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ວາງແຖບອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ. ຈັບປາຍອື່ນຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຊື່ໆ ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນມຸ່ງຫນ້າທີ່ຈະເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ

ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າທໍາອິດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ?

• The TRX Jack Knife Sit Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ລະບົບ suspension TRX, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ໂຈະ.
• ມີດ Jack ຂາດຽວນັ່ງຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນເວລານັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Jack Knife Sit Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sliding Disc Jack Knife Sit Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເລື່ອນຕີນໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດ jack ແຖບນັ່ງຂຶ້ນ?

• Plank: Planks ເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Band Jack Knife Sit Up ເພາະວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມີດ jack.
• Crunches ລົດຖີບ: ການບີບລົດຖີບໃຫ້ສົມບູນແບບ Band Jack Knife Sit Ups ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທັງ abs ເທິງ ແລະລຸ່ມ ແລະ obliques, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ກົມກວ່າ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງມີດ jack.