ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ

The Assisted Pulling Backs Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ການຍືດຍາວນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານກັບ hunching ຂ້າງຫນ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈໂດຍການເປີດພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານແລະຈັບວັດຖຸດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບມັນຢ່າງປອດໄພ.
• ຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດອອກ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າຍືດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ດ້ວຍແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສຳລັບການຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ, ທ່ານຄວນຢືນຕັ້ງຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນຢືນຢູ່ຫລັງເຈົ້າ ແລະຈັບແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ດຶງພວກມັນກັບຄືນ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະອອກ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກບ່າຫຼື hunching over, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ຄ່ອຍໆ stretching: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມ stretching. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄວນຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບການຍືດຫຼືຍູ້ໃຫ້ຜ່ານລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້

ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍດຶງຫຼັງເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍືດຍາວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ?

• ຢືດໜ້າເອິກຂອງປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງກອບ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• ການຍືດໜ້າເອິກເທິງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຫຼັງເພື່ອຍືດໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກທີ່ນອນຢູ່: ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າລົງກັບພື້ນ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ. ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຄ່ອຍໆ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ມັດມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍດຶງຫຼັງການຍືດໜ້າເອິກ?

• The Doorway Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການດຶງຫນ້າເອິກທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຍ້ອນມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ໂດຍສະເພາະ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫນ້າເອິກແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.
• Scapular Squeeze ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຕ້ານການກົດດັນທາງຫນ້າທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Assisted Pulling Backs Chest Stretch.