Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ stretch ແລະເສີມສ້າງ quadriceps, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ rectus femoris, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນໃນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂາໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຕີນເຄື່ອນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່.
• ໃຫ້ຄູ່ນອນ ຫຼືຄູຝຶກຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ແລະໃຊ້ແຮງດັນ, ຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Assisted Prone Rectus Femoris Stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມໂດຍການຍົກຕີນຂອງຜູ້ນັ້ນຄ່ອຍໆໄປຫາກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນກັບສະໂພກ, ບໍ່ໃຫ້ຢຽດອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
• ການຕິດຕໍ່ສື່ສານ: ຮັກສາການສື່ສານແບບເປີດໃຈສະເໝີກັບບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າກຳລັງຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າຄວນບອກເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນຍູ້ກາຍຈຸດນີ້. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ເມື່ອຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການຍືດຍາວທີ່ກ້າວຫນ້າແລະອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນຍືດຕົວ ແລະ ຍືດທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

• ຢືນ Rectus Femoris Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາງໍຢູ່ຫລັງທ່ານ, ດຶງຄ່ອຍໆໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Rectus Femoris Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ດຶງຕີນຂອງຂາງໍໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການຍືດ.
• Supine Rectus Femoris Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຕ່ໍາຂຶ້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ.
• Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກກໍາແພງ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Assisted Prone Rectus Femoris Stretch?

• Hip Flexor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງກະດູກສະໂພກ Rectus Femoris ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ rectus femoris ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ flexor hip, stretching ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.
• Glute Bridge: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ rectus femoris ເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ stretch femoris rectus.