Band Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Reverse Crunch

The Band Reverse Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning abs ໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Reverse Crunch

• ເອົາມືຂອງທ່ານແບນກັບພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຖບຕ້ານທານໃຫ້ແຫນ້ນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Reverse Crunch

• ທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນອນກົ້ມຂາບເທິງບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ຂາອອກ ແລະ ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍຂອງແຖບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫຼັງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ crunch ປີ້ນ​ກັນ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing ຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. Exhale ເປັນ

Band Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Reverse Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Reverse Crunch?

• Band Reverse Crunch ກັບ Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch ເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Single Leg Band Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການປວດຫລັງດ້ວຍຂາດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Band Reverse Crunch ກັບ Hip Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກສະໂພກຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch ເພື່ອເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Band Reverse Crunch ກັບ Slow Lower: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼັງຈາກ crunch ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາທີ່ abs ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Reverse Crunch?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Band Reverse Crunches ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ, ສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ Reverse Crunches ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Band Reverse Crunches ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Reverse Crunch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບສຽງສ່ວນກາງທັງໝົດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນຫຼັກທີ່ດີຂຶ້ນ.