ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ

The Battling Ropes Russian Twist ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະ whipping ເຊືອກໄປເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ບິດໂຕເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຢ່າງໄວວາ, ຕີເຊືອກໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂ້າງໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວບິດ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ

• **Engage Your Core:** The Russian Twist is a core exercise, so it’s important to engage your abs ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂອງ Battling Ropes Russian Twist ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະ ການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ?

• ເຊືອກຜູກມັດການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ squat ກ່ອນທີ່ຈະບິດແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມ layer ເພີ່ມເຕີມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຊືອກຜູກແຂນດຽວການສູ້ຮົບແບບລັດເຊຍບິດ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງຈັບເຊືອກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມືຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະດ້ານຂອງຫຼັກຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກບິດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານຢາ, ທີ່ທ່ານຖືດ້ວຍມືຫວ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ.
• Battling Ropes Russian Twist with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການໂດດລະຫວ່າງແຕ່ລະບິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິດລັດເຊຍ?

• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກຂອງລັດເຊຍບິດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບິດເຊືອກ.
• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການສູ້ຮົບ Ropes Russian Twist, ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.