ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Half Kneeling ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຊຸກຍູ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ, ແລະພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ

• ຈັບປາຍເຊືອກຂອງການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສ້າງຄື້ນດ້ວຍເຊືອກໂດຍໃຊ້ແຂນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ຍ້າຍພວກມັນຂຶ້ນແລະລົງຢ່າງໄວວາ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ:** ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືໃຫ້ແໜ້ນ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນມື ແລະແຂນ. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ລະຫວ່າງບ່າກວ້າງ.
• **ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກທັງໃນຄື້ນຟອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory ຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ Sp ໄດ້​

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫົວເຂົ່າເຄິ່ງເຊືອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ?

• ເຊືອກສູ້ກັນ Double Wave Half Kneeling: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນທັງສອງຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມໆກັນເພື່ອສ້າງຄື້ນຟອງໃນເຊືອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ.
• Battling Ropes Power Slam Half Kneeling: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີເຊືອກລົງໃສ່ພື້ນຢ່າງແຮງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ, ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼັກຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຢູ່ນອກວົງມົນ ການຄຸເຂົ່າເຄິ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍເຊືອກເປັນວົງກວ້າງ, ອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຢືນເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ ແລະແຂນ.
• Battling Ropes Hip Toss Half Kneeling: ການປ່ຽນແປງນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip toss ໃນ wrestling. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ?

• Push-ups: Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Planks: Planks ເສີມການສູ້ກັນເຊືອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຄຸເຂົ່າລົງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ.