Band Kneeling Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Kneeling Crunch

Band Kneeling Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ abs, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະ posture ຫຼັກໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Band Kneeling Crunch ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Kneeling Crunch

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຕີນຈາກຈຸດຍຶດ, ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກມັນ, ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ດຶງລົງໃສ່ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Kneeling Crunch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ການ​ກົ້ມ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແມ່ນ​ມາ​ຈາກ abs, ບໍ່​ແມ່ນ​ແຂນ​ຫຼື​ຄໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຮັດຕົວ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບລົງແລະໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຄໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຂນຫຼື jerk ຄໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ລົງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນ

Band Kneeling Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Kneeling Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Crunch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສັງເກດເຫັນຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Kneeling Crunch?

• Band Standing Crunch: ແທນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າລົງ, ເຈົ້າເຮັດການສັ່ນສະເທືອນໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Kneeling Side Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ.
• ການປວດຫົວເຂົ່າຂອງແຖບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງແຖບລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະເສີມສ້າງແຕ່ລະດ້ານຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Band Kneeling Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບລົງ, ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Kneeling Crunch?

• "ການບິດຂອງລັດເຊຍ": ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊັ່ນ: Band Kneeling Crunch, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ເຮັດວຽກສະຫຼຽງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
• "ການບີບລົດຖີບ": ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Band Kneeling Crunch ແຕ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປະສານງານຕື່ມອີກ.