Band Squat Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Squat Twist

Band Squat Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງຂາ, glutes, core, ແລະ obliques. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ແຖບທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Squat Twist

• ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, rotate ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບໄປເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ squat ແລະບິດໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​, ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

নিবারণের জন্য টিপস Band Squat Twist

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກສະເໝີ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖວຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະມາຈາກ torso ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນເວລານັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ສະເໝີ

Band Squat Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Squat Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Squat Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດຊ້ໍາເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Squat Twist?

• ແຖບແຂນດ່ຽວ Squat Twist: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືທັງສອງຈັບແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຫນຶ່ງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດູນ.
• Band Squat Twist ກັບ Overhead Press: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການບິດ, ທ່ານກົດແຖບ overhead, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວພິເສດທີ່ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Jumping Band Squat Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະບິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Squat Twist with Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບິດ, ແນໃສ່ deltoids ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Squat Twist?

• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Squat Twist ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຂອງ kettlebell ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ Band Squat Twist ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Plank ກັບ Rotation: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຂອງ Band Squat Twist ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Band Squat Twist, ແລະຕໍາແຫນ່ງ plank ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ, ສະຫນອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຮອບໆ.