ແຖບນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບນັ່ງບິດ

Band Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນັ່ງບິດ

• ຍຶດແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບໃສ່ປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບໃສ່ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະແຖບເຄັ່ງຕຶງ.
• ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ reps ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນັ່ງບິດ

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຄວນຈະຖືກຍຶດໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າແຖບດັ່ງກ່າວຖືກຍຶດ ໝັ້ນ ກັບວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນມັນຈາກການສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບິດ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໂດຍເຈດຕະນາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກ torso ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ

ແຖບນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນັ່ງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບິດບ່ອນນັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນັ່ງບິດ?

• Band Sead Oblique Twist: ສະບັບນີ້ໃຫ້ທ່ານດຶງແຖບຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• Band Seated Twist ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Band Seated Row Twist ສູງ: ການບິດນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແຖວສູງ, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກພ້ອມໆກັນ.
• Band Seated Twist with Overhead Press: ຕົວປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ແຕ່ຍັງບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກົດແຖບຢູ່ເທິງຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນັ່ງບິດ?

• Band Seated Row : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດບ່ອນນັ່ງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ດີໃນເວລາບິດ. ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Plank with Band Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບການບິດບ່ອນນັ່ງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະເທິງ. ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນແຖບທີ່ນັ່ງບິດ.