ບິດແຖບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ບິດແຖບ

The Band Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດແຖບ

• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ດຶງແຖບທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
• ຖືບິດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ obliques ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດແຖບ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດແຖບໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດ

ບິດແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບິດແຖບໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການສະແດງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດແຖບ?

• ການບິດແຖບບ່ອນນັ່ງປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຍຶດແຖບໄປສູ່ຈຸດຄົງທີ່ແລະບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• ການບິດແຖບນອນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ.
• The Single-Arm Band Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ຖືແຖບດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງມືຖືແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດແຖບ?

• ແຖບ Resistance Band Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະການປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Band Twist ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Resistance Band Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Twist ໂດຍເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ.