Band Warm-up Shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Warm-up Shoulder stretch

Band Warm-up Shoulder Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສຳລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືໃຜທີ່ມັກເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາຫຼືເບດບານ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Warm-up Shoulder stretch

• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າແຖບນັ້ນເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຈົນກ່ວາແຖບສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແຖບເລື່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Warm-up Shoulder stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ໃຊ້ແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ overstretching​. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch, ທ່ານບໍ່ຄວນ

Band Warm-up Shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Warm-up Shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Warm-up Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Warm-up Shoulder stretch?

• Overhead Band Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືແຖບ overhead ດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງມັນອອກຈາກກັນ, stretching shoulders ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Band Dislocates: ການຍືດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຢູ່ເທິງຫົວແລະຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຫນ້າ.
• ການຫມຸນຂອງແຖບພາຍນອກ: ສໍາລັບການຍືດນີ້, ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຫມຸນບ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ດຶງແຖບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຫມູນວຽນຂອງແຖບພາຍໃນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຫມຸນພາຍນອກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ, ດຶງແຖບທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Warm-up Shoulder stretch?

• "Band Pull-Aparts" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Band Warm-up Shoulder Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຢູ່ໃນພາກພື້ນດ້ານເທິງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.
• "Overhead Band Stretch" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Warm-up Shoulder Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.