ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​

The Assisted Standing Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບຸກຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເທິງ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​

• ຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະຈັບມືຈັບຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ອອກຈາກເວທີແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫ້ອຍ, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການແຕ້ມສອກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າ

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຢືນ Pull-up ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນທີ່ສຸດ. ການຢືນຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆອີງໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ກ້າວໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​?

• Inverted Row: ແທນທີ່ຈະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ເຈົ້າກໍາລັງດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງແອວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Negative Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດການດຶງຂຶ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງການດຶງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
• Jumping Pull-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການກະໂດດເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແຖບ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Chair Assisted Pull-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງເກົ້າອີ້ພາຍໃຕ້ແຖບດຶງຂຶ້ນເພື່ອກ້າວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸແຖບແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຢືນ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​?

• Dead Hangs: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Pull-ups Assisted Standing ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
• Inverted Rows: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງຂຶ້ນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຊ່ວຍ Pull-ups ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.