Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• ຈັບມືຈັບຄູ່ແຝດຂອງເຄື່ອງດຶງລົງດ້ວຍມືຈັບຂະໜານ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ).
• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຈັບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງໃບບ່າຂອງເຈົ້າອອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຈັບໄປຮອດໜ້າເອິກ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກໄດ້ກັບຄືນມາ.

নিবারণের জন্য টিপস Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ຈັບ​ລົງ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການດຶງແຂນຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອ jerk ນ້ໍາຫນັກລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ຈິດ​ໃຈ​-Muscle​: ** ສຸມ​ໃສ່​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນ lats ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ.

Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

• Wide Grip Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ lats ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີລັກສະນະກວ້າງກວ່າ.
• Close Grip Lat Pulldown: ລຸ້ນນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍພັດທະນາດ້ານຫລັງເປັນຮູບ V.
• Reverse Grip Lat Pulldown: ໂດຍການຫັນການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Straight Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ການ lats ໂດຍບໍ່ມີການກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບການດຶງລົງ lat ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມຸມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Bent-Over Barbell Rows: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າໃສ່ທັງ lats ແລະ rhomboids, ຄືກັນກັບ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.