Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown
- ຈັບມືຈັບຄູ່ແຝດຂອງເຄື່ອງດຶງລົງດ້ວຍມືຈັບຂະໜານ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ).
- ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຈັບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງໃບບ່າຂອງເຈົ້າອອກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຈັບໄປຮອດໜ້າເອິກ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
- ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກໄດ້ກັບຄືນມາ.
নিবারণের জন্য টিপস Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຄ່ອຍໆດຶງຈັບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການດຶງແຂນຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອ jerk ນ້ໍາຫນັກລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
- ** ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ-Muscle: ** ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນ lats ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?
- Wide Grip Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ lats ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີລັກສະນະກວ້າງກວ່າ.
- Close Grip Lat Pulldown: ລຸ້ນນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍພັດທະນາດ້ານຫລັງເປັນຮູບ V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: ໂດຍການຫັນການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Straight Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ການ lats ໂດຍບໍ່ມີການກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບການດຶງລົງ lat ໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມຸມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Bent-Over Barbell Rows: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແນເປົ້າໃສ່ທັງ lats ແລະ rhomboids, ຄືກັນກັບ Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Twin handle lat pulldown
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບຂະຫນານ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- ການປ່ຽນແປງແບບເລື່ອນລົງ
- ມືຈັບຄູ່ lat pulldown
- ເຕັກນິກການດຶງສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Twin handle ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.