ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ

The Weighted One Hand Pull up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ mastered ແລ້ວການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ

• ຈັບແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກຈາກທ່ານ.
• ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຈົ້າກໍາລັງບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ ແລະພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຄືນໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ

• ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການດຶງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານ​ຄວນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຄາງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ຂ້າງ​ເທິງ​ແຖບ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ Spotter: ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືພະຍາຍາມນ້ໍາຫນັກໃຫມ່, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ spotter. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແບບຟອມ, ປ້ອງກັນທ່ານ

ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted One Hand Pull Up ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິແລະເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ມືຫນຶ່ງດຶງຂຶ້ນ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນຄວາມຄືບຫນ້າສຸດທ້າຍຫຼັງຈາກ mastering ມືຫນຶ່ງດຶງຂຶ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໂດຍການບໍ່ຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ?

• ແຖບການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍມືໜຶ່ງທີ່ມີນ້ຳໜັກລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອຮອງຮັບໃນຂະນະທີ່ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຖືນ້ຳໜັກໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງດຶງຂຶ້ນດ້ວຍ Iso Hold ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ດ້ວຍນ້ໍາໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• The weighted one hand Pull Up with Leg Raise ລວມເອົາການຍົກຂາຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ການຍົກນໍ້າໜັກດ້ວຍມືໜຶ່ງທີ່ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍ Plyometric Switch ປະກອບດ້ວຍການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືໜຶ່ງ, ສະຫຼັບມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍມືອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງມືດຶງຂຶ້ນ?

• Bent-over Rows ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນ, ແລະພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືຫນຶ່ງ. .
• Lat Pulldowns ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Weighted One Hand Pull-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການຖືແຖບ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.