Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ

The Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ

• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ (ການຈັບດ້ານຫຼັງ), ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບປະມານກັບຄາງຂອງທ່ານໂດຍການແຕ້ມບ່າແລະແຂນເທິງລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຖືທ່າທີ່ຫົດຕົວນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ຫນ້າເອິກອອກ, ແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫນ້ອຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ lever ລົງ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງ lever ລົງຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຊ້າໆ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​. ແຖບຄວນຈະຖືກດຶງລົງມາຢູ່ລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ. ດຶງມັນລົງໄກເກີນໄປ

Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນກ້າວຫນ້າຢ່າງຊ້າໆ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?

• Close-Grip Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຄບກວ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຮູບ V.
• Behind-The-Neck Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຖືກດຶງລົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍ, ແນໃສ່ lats ເທິງແລະ rhomboids.
• Single-Arm Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນແຕ່ລະ lat ສ່ວນບຸກຄົນ.
• V-Bar Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະ lats ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Reverse Grip ດຶງລົງຂ້າງ?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່າທາງຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໄດ້.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນ, biceps, ແລະ shoulders, ຄືກັນກັບ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, ແຕ່ການໂຄ້ງລົງໃນຕໍາແຫນ່ງແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.