Lever Front Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Front Pulldown

The Lever Front Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງ posture. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ lean, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Front Pulldown

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປທາງໜ້າ.
• ດຶງ lever ໄປຫາທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອ lever ຮອດລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ stretch ອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Front Pulldown

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະທຽມຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂໍ້​ມື​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ດຶງແຖບລົງແລະໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນມັນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຂາ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. Overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະ

Lever Front Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Front Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Front Pulldown, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກກາຍຍະກຳທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນທຳອິດກໍສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Front Pulldown?

• Close-Grip Front Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອສຸມໃສ່ສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ lats ຕ່ໍາ.
• Reverse-Grip Front Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນ brachialis ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• The Single-Arm Front Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• V-Bar Front Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນຊື່, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະກາງ trapezius ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Front Pulldown?

• Bent-Over Barbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lever Front Pulldown ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lever Front Pulldown ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ.