Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ latissimus dorsi, biceps, ແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ toned, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງ. ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບມືຄູ່ແຝດດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ).
• ດຶງມືຈັບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຊີ້ລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຄ້າງໄວ້ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ stretch. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown

• **ການຈັບ ແລະທ່າ**: ເອົາມືຈັບຂະໜານກັນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມບ່າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ດຶງ​ໂດຍ​ການ​ຂັບ​ແຂນ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ​ໄປ​ຫາ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ດຶງລົງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກ ເມື່ອທ່ານດຶງມືຈັບລົງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືຫົວເບົາ

Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twin handle lat pulldown ຂະຫນານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

• Wide-Grip Lat Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• The Close-Grip Lat Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse-Grip Lat Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• V-Bar Lat Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງ lats ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ lat pulldown, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ latissimus dorsi. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການເສີມທີ່ຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບ lat pulldown.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ lats ແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Twin handle ຈັບຂະຫນານ lat pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເຮັດວຽກກັບດັກ, ກະດູກສັນຫຼັງ erector, ແລະ deltoids ຫລັງ, ສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.