ການດຶງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການດຶງສາຍ

The Cable Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຶງສາຍ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການດຶງສາຍ

• ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະອຽງໄປມາເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າດຶງຕໍ່າເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຖບລົງຕ່ໍາເກີນໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກັບທ້ອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ຈໍາເປັນ

ການດຶງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຶງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pulldown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາເລີ່ມອອກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຶງສາຍ?

• The Close Grip Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດສຸມໃສ່ການ lats ຕ່ໍາກວ່າ.
• The Single Arm Cable Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Wide Grip Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກະເບື້ອງເທິງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Straight Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຶງສາຍ?

• Dumbbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi - ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Cable Pulldown - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມ Cable Pulldowns ໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.