Lever Front Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Front Pulldown

The Lever Front Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Front Pulldown ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Front Pulldown

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ດຶງແຖບລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບມາຮອດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກໜຽວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າຫນັກຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Front Pulldown

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ lever ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ດຶງ lever ລົງແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານກວ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Front Pulldown, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ແບບເຕັມຮູບແບບ.

Lever Front Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Front Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Front Pulldown, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Front Pulldown?

• Reverse Grip Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ lever ຫຼືສາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Wide-Grip Front Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Close-Grip Front Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Front Pulldown?

• Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Front Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Bent-over Barbell Rows ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບແບບປົກກະຕິທີ່ມີ Lever Front Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.