Lever Front Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Front Pulldown
The Lever Front Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Front Pulldown ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Front Pulldown
- ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ດຶງແຖບລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບມາຮອດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກໜຽວ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າຫນັກຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Front Pulldown
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງ lever ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ດຶງ lever ລົງແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານກວ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lever Front Pulldown, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ແບບເຕັມຮູບແບບ.
Lever Front Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Front Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Front Pulldown, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Front Pulldown?
- Reverse Grip Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Single Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ lever ຫຼືສາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- Wide-Grip Front Pulldown ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Close-Grip Front Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Front Pulldown?
- Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Front Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Bent-over Barbell Rows ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບແບບປົກກະຕິທີ່ມີ Lever Front Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Front Pulldown
- Leverage ເຄື່ອງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Pulldown Front
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ Leverage
- Leverage ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການ Pulldown Front
- ວິທີການເຮັດ Lever Front Pulldown
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍ Leverage machine
- Leverage ການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການສອນການສອນການດຶງລົງຂອງ Lever Front
- Lever Front Pulldown ສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ