ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up

Assisted Standing Chin-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ, ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງກັນປະມານບ່າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຈາກແຖບແຕ່ຕີນຂອງເຈົ້າຍັງແຕະພື້ນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງຊ້າໆໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າກ້ຽງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ສາມາດຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນມາຫາເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ແກວ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ chin-up, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຫ້ອຍເຕັມດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ

ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Standing Chin-Up. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກເຖິງການເຮັດ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍເຄື່ອງຈັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຄົນຕ້ອງຍົກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up?

• Jumping Chin-Up: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດດຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Eccentric Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະຕ່ໍາຂອງ chin-up. ທ່ານໃຊ້ກ່ອງຫຼື bench ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຊ້າໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Inverted Row: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ chin-up, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຈົ້າຕັ້ງແຖບໃຫ້ສູງແອວ, ຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ໃຕ້ມັນ, ເຈົ້າດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• Machine Assisted Chin-Up: gyms ຈໍານວນຫຼາຍມີເຄື່ອງທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄາງ-ups. ເຈົ້າຕັ້ງນ້ຳໜັກເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍເຫຼືອຢືນ Chin-Up?

• Bicep Curls: curls Bicep ຊ່ວຍເສີມສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Assisted Standing Chin-Up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດຶງຕົວເອງ.
• Inverted Rows: ແຖວ inverted ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງດຽວກັນກັບ chin-ups, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, biceps, ແລະການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ chin-up ຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນ.