ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Balance Board ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ໂຕ້ຄື້ນ, ສະເກັດບອດ, ຫຼືສະກີ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Balance Board ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມມ່ວນ, ອົງປະກອບທີ່ທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ

• ກ້າວໃສ່ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ, ວາງຕີນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງກະດານ, ແລະພະຍາຍາມແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.
• ເມື່ອເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງກະດານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ດຽວນີ້, ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງແລະໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໂດຍບໍ່ໃຫ້ແຄມຂອງກະດານແຕະພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ: ກະດານດຸ່ນດ່ຽງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນການນໍາໃຊ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ: ກະດານດຸ່ນດ່ຽງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກະດານດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ. ອະນາໄມພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ

ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້. ກະດານດຸ່ນດ່ຽງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີບາງຮູບແບບຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນ: ຝາຫຼືເກົ້າອີ້, ຢູ່ໃກ້ໆໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ?

• ກະດານ Bongo ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ມີລັກສະນະເປັນລູກກອກຮູບທໍ່ກົມແລະກະດານສີ່ຫລ່ຽມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• The Rocker Board ແມ່ນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງກະດານດຸ່ນດ່ຽງ, ອອກແບບດ້ວຍພື້ນຜິວຮາບພຽງຢູ່ໃນ fulcrum, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວ rocking ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
• ກະດານອິນໂດແມ່ນຮູບແບບທີ່ນິຍົມເຊິ່ງປະກອບມີດາດຟ້າໄມ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມ້ວນກະບອກທໍ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ.
• ກະດານການດຸ່ນດ່ຽງ Vew-Do ມາພ້ອມກັບການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ 360 ອົງສາ, ສະຫນອງປະສົບການການດຸ່ນດ່ຽງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ?

• Yoga poses ຄື Tree Pose ຫຼື Warrior III ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Balance Board ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຈຸດສຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມສົມດຸນ, ທັກສະທີ່ສາມາດໂອນໄດ້ໂດຍກົງກັບຄະນະກໍາມະການ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Balance Board ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກະດານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.