ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

Neck Side Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຄໍຫຼືຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍແຕະໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ຢຸດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການຢຽດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າຍືດ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, tilting ຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຮີບຮ້ອນແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍ້າຍຄໍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆໄປຂ້າງ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບັງ​ຄັບ​ຄໍ​ເກີນ​ກວ່າ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຕົນ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍືດຍາວໄປເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ** ໃຊ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ **: ສໍາລັບການຍືດຍາວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຮງເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບການຊີ້ນໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ.
• **ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ**: ຖືແຕ່ລະ stretch ປະມານ

ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Side Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມແຂງ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ກົ້ມຫົວໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດຂາຊ້າຍ. 3. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. 4. ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາ stretch ອ່ອນໂຍນແລະຢ່າດຶງຫຼືບັງຄັບຫົວຂອງທ່ານເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ສອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

• Neck Roll stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆໄປຫາບ່າຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນມັນໄປທາງຫນ້າປະມານຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບບ່າອື່ນໆຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ.
• ຢືດຄໍຫຼັງ: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງໆຈາກສະໂພກ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງ, ຈັບໃສ່ຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວດຶງແຂນຊ້າຍອອກຄ່ອຍໆ ແລະ ຍືດຄໍໄປ. ສິດ.
• ການຍືດຕົວຂອງຄໍຂ້າງຂ້າງ: ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• Levator Scapulae stretch

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

• ທ່າອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຮັດຮ່ວມກັນກັບການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງຂອງຄໍໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຄໍຈາກມຸມຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຄໍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ການເປີດໜ້າເອິກ : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຄໍ.