ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

পরিচিতি ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

The Fixed Bar Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ເອື້ອມອອກ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເປີດຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບມັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ວ່າງ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ slipping ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ເລິກທັນທີ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ອ່ອນໆ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເລິກ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແກວ່ງ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະ

ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Fixed Bar Back Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານຂະບວນການຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• Cat-Cow Stretch: ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່ດ້ານ ແລະສະຫຼັບກັນ arching ແລະ rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະລະດົມກະດູກສັນຫຼັງ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານນັ່ງກັບສົ້ນຕີນ ແລະເອື້ອມແຂນໄປໜ້າເທິງພື້ນ, ໃຫ້ການຢືດຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງອ່ອນໂຍນ.
• Cobra Stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນກົ້ມຫນ້າລົງກັບພື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ຢືນໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະເອື້ອມໄປສູ່ພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• Dead Hang: ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຍາວຂອງແຖບຄົງທີ່, Dead Hangs ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງແລະຍືດກ້າມເນື້ອໃນດ້ານຫຼັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫຼັງແລະທ່າທາງ.
• Hanging Leg Raises: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, Hanging Leg Raises ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Fixed Bar Back Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.