Side Push Neck stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Levator Scapulae

পরিচিতি Side Push Neck stretch

Side Push Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂການຈັດຕໍາແຫນ່ງແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Push Neck stretch

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂວາ, ເພີ່ມການຍືດ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ stationary.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຂອງທ່ານແລະກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາສູນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບການຍືດຍາວທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Push Neck stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ. ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເບົາ: ເມື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການຍືດ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຄວາມກົດດັນຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງແລະພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ. ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍືດ; ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

Side Push Neck stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Push Neck stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side Push Neck Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຊື່. 2. ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານວາງໄວ້ທາງຊ້າຍຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຕາມດ້ານຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 3. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 4. ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຢ່າລືມຮັກສາເສັ້ນຍືດໃຫ້ອ່ອນໂຍນ ແລະຢ່າໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Push Neck stretch?

• ຢຽດຄໍຢຽດຂາ: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າວາງໄວ້, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຊ້ແຮງດັນໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງດ້ວຍການເຂົ້າຫາແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມອອກໄປຂ້າງຫຼືທາງຫລັງເພື່ອເພີ່ມທະວີການຍືດຍາວ.
• Yoga Side Neck Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາຂ້າມຂາກັບພື້ນ, ເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ.
• ການຍືດຄໍແບບຢືນຢູ່ຂ້າງ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະປະກອບດ້ວຍການອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Push Neck stretch?

• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Side Push Neck Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງໃນຄໍແລະດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄໍໂດຍລວມ.
• ຢືດໜ້າເອິກ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍຂ້າງຂ້າງ ເພາະມັນຊ່ວຍເປີດສ່ວນໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ອາດເກີດຈາກການເໜັງຕີງ ຫຼື ຂາອອກ.