ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

The Band Front Up Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຫຼືຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່ວມກັນຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ຍືດອອກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນສອງຂ້າງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຢູ່ໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ການຍຶດນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມ: ຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກແຂນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ຫາຍໃຈ

ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫນ້າຂອງແຖບດ້ານຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Sead Band Front Up Lateral Raise, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເອົາຈັງຫວະໃດໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Kneeling Band Front Up Lateral Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງຂອງສະລັບກັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍົກແຂນແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ສຸດທ້າຍ, High-Pulley Band Front Up Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຕິດແຖບກັບ pulley ຫຼືຈຸດສະມໍສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກແຖບດ້ານຂ້າງ?

• Upright Row : ແຖວ Upright ເປັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດັກແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຍົກຂອງ Band Front Lateral Raise ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Band Pull-Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Band Front Up Lateral Raise ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນເຂດບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ Band Front Lateral Raise.