ກົດບ່າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກົດບ່າ
The Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດບ່າ
- ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລັອກ.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ກົດບ່າ
- **ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫຼາຍໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຢ່າໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ
ກົດບ່າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດບ່າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກົດ Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດບ່າ?
- Seated Shoulder Press ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກພວກເຂົາ, ເຮັດວຽກພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
- The Behind the Neck Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຫຼາຍ.
- ການກົດບ່າແຂນດຽວແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງບ່າຊ້າຍແລະຂວາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດບ່າ?
- Upright Rows ເສີມໃສ່ Shoulder Press ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
- Front Raises ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໃນກົດບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກົດບ່າ
- Band Shoulder Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- Resistance Band Shoulder Workouts
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍ Press Shoulder
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ກົດບ່າດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- Fitness Band Shoulder ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍດ້ວຍແຖບ
- Shoulder Toning with Resistance Bands
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍບ່າກັບແຖບ