ກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົດບ່າ

The Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດບ່າ

• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລັອກ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດບ່າ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຢ່າ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

ກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກົດ Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດບ່າ?

• Seated Shoulder Press ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກພວກເຂົາ, ເຮັດວຽກພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• The Behind the Neck Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຫຼາຍ.
• ການກົດບ່າແຂນດຽວແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງບ່າຊ້າຍແລະຂວາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດບ່າ?

• Upright Rows ເສີມໃສ່ Shoulder Press ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Front Raises ເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໃນກົດບ່າ.