ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ
The Band Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ deltoid, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoids ດ້ານຫນ້າ (ທາງຫນ້າ), ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ປ່ຽນແຖບຕ້ານທານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ
- ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວ jerky ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂອງບ່າ, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ແຂນຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- **Engage Your Core**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Front Raise ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນຢູ່ໃຈກາງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ຕີນບ່າ-width ຫ່າງ. 2. ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືຫັນໄປທາງຫຼັງ. 3. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແກນ, ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາໃຫ້ຊື່. 4. ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກດ້ານຫນ້າຂອງແຖບບ່ອນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຍົກແຖບດ້ານໜ້າຂອງແຂນດຽວແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຍົກແຖບຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແຍກອອກຂ້າງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະເທື່ອ.
- ການຍົກແຖບດ້ານຫນ້າສອງເທົ່າແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງແຖບພ້ອມກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
- ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງການຍົກດ້ານຂ້າງກັບດ້ານຫນ້າປະກອບດ້ວຍການຍົກແຖບຂ້າງຄຽງໄປດ້ານຂ້າງກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດວຽກທັງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງຂອງ deltoids.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ?
- Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງຍັງເສີມສ້າງ deltoids, ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນຂ້າງຫຼືກາງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ກົມກຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Band Front Raise, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
- ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ມີທັງກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ເສີມສ້າງ Band Front Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າການຍົກດ້ານຫນ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບຍົກດ້ານຫນ້າ
- ອອກກຳລັງກາຍຍົກໜ້າແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກັບແຖບ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຖບຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຫນ້າດ້ວຍແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍແຖບ
- ແຖບຕ້ານການຍົກດ້ານຫນ້າ
- ບ່າໄຫລ່ກັບແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຍົກດ້ານຫນ້າດ້ວຍແຖບ