ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell

Barbell Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ແຂນແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell

• ຈັບ barbell ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack, ເອົາມັນໄປພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ collarbone ຫຼືຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າແລ້ວຍູ້ບາເບວໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ barbell ຊື່ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມທະວີການຂອງເຈົ້າ

ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Barbell Military Press ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປະຕິບັດຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell?

• Behind the Neck Barbell Press: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ຫລັງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍແລະ rotating ມືໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າ.
• Dumbbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Push Press: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຂາເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂຶ້ນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂາແລະແກນເຮັດວຽກໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໜັງສືພິມທະຫານ Barbell?

• Upright Rows ເຮັດວຽກ trapezius ແລະ deltoids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ shoulder.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.