Band Behind Neck Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

পরিচিতি Band Behind Neck Shoulder Press

The Band Behind Neck Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids, trapezius, ແລະດ້ານເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກະດູກບ່າແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Behind Neck Shoulder Press

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ດ້ວຍແຖບຍືດລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົດມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Behind Neck Shoulder Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະການສືບເຊື້ອສາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຖືກມີສ່ວນຮ່ວມແລະເຮັດວຽກອອກ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຮັດຄໍ ຫຼືງໍຄໍໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃຊ້ແຖບທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບທີ່ເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ.

Band Behind Neck Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Behind Neck Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Behind Neck Shoulder Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບຄໍ, ບ່າ, ຫຼືຫຼັງ, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Behind Neck Shoulder Press?

• Barbell Behind Neck Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Seated Behind Neck Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Single-Arm Behind Neck Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Behind Neck Shoulder Press?

• Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Behind Neck Shoulder Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ trapezius ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກົດບ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Front Raises: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Band Behind Neck Shoulder Press, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ deltoids ຫລັງແລະຂ້າງ.