ນັ່ງຂ່າວທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ນັ່ງຂ່າວທະຫານ

Seated Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂ່າວທະຫານ

• ຍົກບາເບວຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂ່າວທະຫານ

• **ການຈັບ ແລະ ວາງສອກ**: ຖື barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອເບິ່ງຈາກດ້ານຂ້າງ. ການສອດຄ່ອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຍົກ barbell ຊື່​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​, ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ barbell ຢ່າງໄວວາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​

ນັ່ງຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂ່າວທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂ່າວທະຫານ?

• Behind-the-Neck Seated Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕ່ຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• Seated Military Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Military Press Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສະເພາະທີ່ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຍົກໄປຫາຫນ້າໄປທາງຫນ້າເທິງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂ່າວທະຫານ?

• ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບ trapezius ແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sead Military Press, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ pushing ຂຶ້ນໃນ Sead Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງຍຸກສຸດທ້າຍ.