ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ

The Band Single Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ

• ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ລະດັບບ່າ ພ້ອມກັບສອກຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກຈົນເຕັມຫົວ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫົວ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ​ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກົດ​ບ່າ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື snapping ແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານກົດຂຶ້ນ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຢູ່ທີ່ສອກ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບບ່າໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າ.

ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Single Arm Shoulder Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແລະພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຢູ່ໃນແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ?

• Band Single Arm Shoulder Press with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃຫ້ກັບກົດບ່າ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງໃນເວລາດຽວກັນ.
• Band Single Arm Shoulder Press with Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມ lunge ກັບການກົດບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Band Single Arm Shoulder Press with rotation: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດແຖບ, ເຊິ່ງ engages ຫຼັກຂອງທ່ານແລະ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Band Single Arm Shoulder Press ໃນຕໍາແຫນ່ງ Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການກົດບ່າໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຽວແຂນບ່າກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບການກົດບ່າແຂນດຽວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• Band Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າແຂນດຽວແລະສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງ shoulder anterior ເຮັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ.