ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ
The Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ
- ກົ້ມຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍູ້ບາເບວຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບແຂນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ collarbone ຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດແຕ່ລະອັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາ. ການນໍາໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍົກແມ່ນມາຈາກບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- ** ຢ່າຟ້າວ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຖະແຫຼງຂ່າວການທະຫານປະຈໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum.
- ** ອຸ່ນຂຶ້ນ **:
ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທະຫານຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ?
- The Behind the Neck Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ.
- Dumbbell Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Seated Military Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍກວ່າລຸ້ນຢືນ.
- The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືຖືກຫມຸນໃນລະຫວ່າງການຍົກເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ?
- ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານຢືນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Push-ups: Push-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoralis major ແລະ triceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານຢືນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຫນັງສືພິມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂ່າວການທະຫານ
- ເຕັກນິກການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- Barbell ຄູ່ມືການທະຫານ
- ເກີນຫົວ Barbell Press
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ຢືນ Barbell Shoulder Press
- ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບແບບຟອມຂ່າວທາງທະຫານ