ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ

The Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ

• ກົ້ມຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍູ້ບາເບວຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບແຂນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ collarbone ຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດແຕ່ລະອັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ແນ​ໃສ່​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສະ​ນັ້ນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ການນໍາໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍົກແມ່ນມາຈາກບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• ** ຢ່າຟ້າວ**: ເມື່ອປະຕິບັດການຖະແຫຼງຂ່າວການທະຫານປະຈໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum.
• ** ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ **​:

ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທະຫານຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ?

• The Behind the Neck Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ.
• Dumbbell Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Seated Military Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍກວ່າລຸ້ນຢືນ.
• The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືຖືກຫມຸນໃນລະຫວ່າງການຍົກເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຖະ​ແຫຼງ​ການ​ທະ​ຫານ​ຢືນ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານຢືນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Push-ups: Push-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoralis major ແລະ triceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານຢືນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຫນັງສືພິມ.