ວົງບິນສູງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ວົງບິນສູງ

The Band High Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຕ້ານທານທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ການລວມເອົາ Band High Fly ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມທ່າທາງ, ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງບິນສູງ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຈຸດຍຶດ, ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ກົ້ມແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບອອກຈາກກັນແລະເອົາແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຂອງແຖບສູງ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງບິນສູງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ດຶງແຖບອອກຈາກກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາມັນກັບຄືນມາ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວົງດົນຕີ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ແຖບ​ຫ່າງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ overextension ແລະ​.

ວົງບິນສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງບິນສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບິນສູງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງບິນສູງ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງແຖບ Standing High Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງແຖບແລະດຶງມັນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍເທິງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ One-Arm Band High Fly ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• ແຖບ Incline Band High Fly ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Seated Band High Fly ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ ຫຼື ເບັ່ງນັ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງບິນສູງ?

• Band Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເສີມສ້າງ Band High Fly ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການບິນສູງດ້ວຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ delts ຫລັງ, rhomboids, ແລະ trapezius ກາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງໃນ Band High Fly. ມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນການບິນສູງໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.