ຢອດເກົາຫຼີ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Triceps Brachii

পরিচিতি ຢອດເກົາຫຼີ

ການຢັບຢັ້ງຂອງເກົາຫຼີແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໃນທາງໃຫມ່. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອາບນ້ໍາເກົາຫຼີເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສໍາລັບທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢອດເກົາຫຼີ

• ຈາກນັ້ນ, ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງແຖບນັ້ນ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະສຳຜັດກັບແຖບ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃນຈຸດນີ້, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ຖອຍຫຼັງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງໂຄ້ງ, ໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເອນໄປຂ້າງຫຼັງ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ລຸ່ມທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະສົ່ງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢອດເກົາຫຼີ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນລົງຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຕຳແໜ່ງຂໍ້ມື**: ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກຳລັງຈັບແຖບຢ່າງແໜ້ນໜາ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂໍ້ມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະການຈັບມືທີ່ອ່ອນແອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເລີ່ມເທື່ອລະກ້າວ**: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຢອດນໍ້າແບບເກົາຫຼີ, ໃຫ້ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບຊ່ວຍ ຫຼື ໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມນໍ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ໂດດຊື່ເຂົ້າໄປໃນສະບັບເຕັມຂອງ

ຢອດເກົາຫຼີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢອດເກົາຫຼີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ dips ຂອງເກົາຫຼີໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ຍູ້ຂຶ້ນ ແລະ ຢອດຕົວເປັນປະຈຳ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຢອດແບບເກົາຫຼີ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢອດເກົາຫຼີ?

• Doenjang Dip ເປັນເຄື່ອງຈຸ່ມພື້ນເມືອງຂອງເກົາຫຼີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດຈາກນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກແລ້ວ, ມັກປະສົມກັບຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະນ້ຳມັນງາ, ໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍ umami.
• Ssamjang Dip ແມ່ນນ້ຳຈືດໜາ, ເຜັດ, ແລະ ຫວານເລັກນ້ອຍ ມັກໃຊ້ໃນບາບີຄິວເກົາຫຼີ, ຜະລິດຈາກສ່ວນປະສົມຂອງ doenjang (ນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງດອງ) ແລະ gochujang (ໝາກເຜັດແດງ).
• Ganjang Dip ແມ່ນການແຊ່ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມັກໃຊ້ກັບຊູຊິ ຫຼື sashimi ໃນອາຫານເກົາຫຼີ, ປົກກະຕິແລ້ວປະສົມກັບ wasabi ຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວສໍາລັບການເຕະພິເສດ.
• Chogochujang Dip ເປັນເຄື່ອງຈຸ່ມທີ່ເປັນເອກກະລັກຂອງເກົາຫຼີທີ່ປະສົມປະສານ gochujang (ຫມາກພິກແດງ) ກັບສົ້ມແລະ້ໍາຕານ, ສ້າງລົດຊາດຫວານ, tangy, ແລະເຜັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢອດເກົາຫຼີ?

• Pull-ups: Pull-ups ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາເກົາຫຼີ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Planks ທ້ອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການ dips ເກົາຫຼີ, ຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.