Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ

Band Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ລວມທັງ gluteus medius ແລະ minimus, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຟູການບາດເຈັບຈາກສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເບື້ອງຂວາເລັກນ້ອຍອອກຈາກພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ, ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະບໍ່ຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍ້າຍ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງັບ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄືນ​ໂດຍ​ໄວ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຖບ​ງັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານກັບແຖບ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອື່ອຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເລືອກຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການນໍາໃຊ້

Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Hip Abduction ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ?

• ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ abductor ແລະ adductor ຂອງ hips ຂອງທ່ານ.
• Seated Band Hip Abduction: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານຖືກມັດຢູ່ຮອບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Supine Band Hip Abduction: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບທີ່ຫໍ່ຮອບຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Side-Lying Band Hip Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະໂພກນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Hip ລັກພາຕົວຫນີ?

• Side Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Band Hip Abduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ abductor ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Glute Bridges ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບ Band Hip Abduction, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ gluteus maximus ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hip abductors, ສະຫນອງ glute ແລະອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ.