Resistance Band Side Plank

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Resistance Band Side Plank

The Resistance Band Side Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະສະໂພກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼັກ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Side Plank

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ດຶງກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງເຈົ້າຍົກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານລົງຊ້າໆ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນແຖບ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຜ່ນກະດານຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Side Plank

• ຫຼັກການມີສ່ວນຮ່ວມ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກ ແລະ ກ້ານຂາເຂົ້າກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ການຈັດວາງແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂາ ຫຼືຂໍ້ຕີນ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ບິດເບືອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະເຫມີກັນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຍ້າຍ​ຂາ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ຂອງ​ແຖບ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະ

Resistance Band Side Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Side Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Side Plank, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າແຜນຜັງດ້ານຂ້າງເຕັມທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຕ່ໍາລົງໃສ່ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Side Plank?

• Resistance Band Side Plank with Row: ລຸ້ນນີ້ປະກອບມີການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ດຶງແຖບຕ້ານທານທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Side Plank with Hip Abduction: ທີ່ນີ້, ທ່ານຕິດແຖບອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຜ່ນຂ້າງ, ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຂານອກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Side Plank with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ plank, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອນໍາເອົາສອກເທິງໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Side Plank ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື plank ຂ້າງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Side Plank?

• Resistance Band Hip Abductions ຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Side Plank ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະ glute, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Resistance Band Russian Twists ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Side Plank, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.