Kettlebell Windmill

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Windmill

Kettlebell Windmill ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Windmill

• ຍົກ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຫັນຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ 45 ອົງສາ.
• ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃສ່ kettlebell ແລະແຂນຂວາຂອງທ່ານຊື່, ຊ້າງໍຢູ່ທີ່ hips ຂອງທ່ານແລະເອົາລົງໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອເນື້ອຕົວຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນ kettlebell ໄປຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຫັນຕີນຂອງທ່ານ 45 ອົງສາໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Windmill

• **ຮັກສາແຂນຊື່**: ຮັກສາແຂນທີ່ຖື kettlebell ໃຫ້ຊື່ ແລະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ການງໍແຂນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ສອກແລະບ່າ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **Hinge at the Hip**: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນ hinge hip, ຄ້າຍຄືກັນກັບ deadlift ຫຼື swing, ແທນທີ່ຈະເປັນໂຄ້ງຂ້າງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຍູ້ hips ຂອງທ່ານອອກໄປໃນທິດທາງຂອງ kettlebell, ແທນທີ່ຈະໂຄ້ງຢູ່ທີ່ແອວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່**: ຫນຶ່ງໃນເລື່ອງທົ່ວໄປ

Kettlebell Windmill প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Windmill?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Windmill ໄດ້, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເປັນມືອາຊີບແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Windmill?

• Double Kettlebell Windmill ປະກອບດ້ວຍການຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຢູ່ເທິງຫົວແລະອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• The Bottom-Up Kettlebell Windmill ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກທີ່ kettlebell ໄດ້ຖືກຖື upside ລົງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຈັບແຫນ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The High-Low Kettlebell Windmill ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວແລະອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Half-Kneeling Kettlebell Windmill ແມ່ນການດັດແປງບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Windmill?

• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Windmill ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງ windmill.
• Kettlebell Overhead Press ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Kettlebell Windmill, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ overhead ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ windmill.