ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ

The Resistance Band Liing Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, hip flexors, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ດັດແປງຄວາມກົດດັນຂອງແຖບຕ້ານທານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ຄ່ອຍໆຍົກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ການ​ອີງ​ໃສ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມທັງທາງຂຶ້ນແລະລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກຂາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົດດັນລົງ: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົດດັນກັບຜ້າປູບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບ abs ຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າແຖບຂອງທ່ານແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືທ່ານກໍາລັງຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ.

ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Liing Leg Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະສະໂພກ flexors. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ?

• Resistance Band Seated Leg ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• Resistance Band Supine ຍົກຂາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັນກັບເພດານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຊື່.
• Resistance Band Upside-Lying Leg ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍແຖບອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາລຸ່ມຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Resistance Band ຍົກຂາດຽວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະວາງແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາທີ່ມີແຖບສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານທານນອນຂາຍົກຂຶ້ນ?

• Resistance Band Glute Bridges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເພີ່ມເຕີມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Clamshell ເຮັດວຽກ hip abductors, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການຍົກຂານອນແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.