ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

Bent Leg Side Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ປະຕິບັດການເຕະຂ້າງໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫ້າມ​ຢຽດ​ຂາ​ເກີນ​ໄປ​: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຕະ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg Side Kick. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

• The Roundhouse Kick, ບ່ອນທີ່ນັກເຕະແກວ່ງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໄປມາໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນ, ໂດດເດັ່ນດ້ວຍ shin ຫຼືຕີນຕ່ໍາ.
• Hook Kick, ການເຕະທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ hooks ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໂຈມຕີເປົ້າຫມາຍທີ່ມີ heel ໄດ້.
• Spinning Side Kick, ການປ່ຽນແປງທີ່ນັກເຕະຫັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄປກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງການເຕະຂ້າງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Axe Kick, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ heel ລົງໃສ່ opponent ຄືກັບຕັດຂວານໄມ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂາຂ້າງເຕະ?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເສີມການເຕະຂາຂ້າງ Bent. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes, hips, ແລະ thighs, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Side Kicks, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Side Kicks.
• Hip Abductions: Hip Abductions ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Bent Leg Side Kicks. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Side Kicks, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້.