Monster Walk

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Monster Walk

Monster Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Monster Walks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Monster Walk

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າເຄິ່ງ squat ເພື່ອປະກອບ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ກ້າວໄປທາງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່.
• ດຽວນີ້, ຍ້າຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຮັກສາແຖບຕ້ານທານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍ, ແລະສືບຕໍ່ໄປຂ້າງຄຽງສະຫຼັບສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Monster Walk

• ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບ Monster Walks ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປທີ່ມັນ compromises ແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້າແຖບວ່າງເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ.
• Consistent Tension: ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ໃຫ້ແຖບ slacked ໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກ້າວອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ແຖບສູນເສຍຄວາມກົດດັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອແກວ່ງຂາສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້

Monster Walk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Monster Walk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Monster Walk ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮຽນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Monster Walk?

• The Reverse Monster Walk ສຸມໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫຼັງແທນທີ່ຈະເປັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Squat Monster Walk ປະສົມປະສານການຍ່າງ monster ແບບດັ້ງເດີມກັບ squat ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
• The Band-Resisted Monster Walk ເພີ້ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນ ຫຼືຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Diagonal Monster Walk ແນະນໍາຂັ້ນຕອນທາງຂວາງໄປສູ່ການຍ່າງ monster ແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ທ້າທາຍຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Monster Walk?

• Lunges: Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Monster Walks ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ - glutes, hamstrings, ແລະ quads.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງ Monster Walks ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງແລະເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງໃນ Monster Walks, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.